咳嗽是很多人感染新冠之后的主要癥狀。很多人可能高燒退了好幾天，咳嗽卻一直不見好。
咳嗽并不是什么“新鮮”的癥狀。很多人以前感冒時(shí)，也很容易一咳就咳好幾個(gè)禮拜才好。
人體在感染某種病原體（如新冠病毒）之后，病原體會(huì)攻擊呼吸道黏膜，使呼吸道分泌物增多，進(jìn)而刺激喉部的咳嗽接收器，咳嗽中樞隨即產(chǎn)生干咳或者咳出痰液的反應(yīng)。
受損的呼吸道黏膜往往需要一段時(shí)間來恢復(fù)，因此咳嗽也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。那么，我們可以做些什么來止咳嗎？需要用藥來止咳嗎？或者吃些什么可以緩解“咳咳咳”嗎？
對于大部分人來說，新冠感染之后的癥狀，比如發(fā)熱、咽痛、肌肉酸痛等，會(huì)隨著我們免疫系統(tǒng)有效清除病毒后恢復(fù)正常，咳嗽也不例外。
作為一種咳嗽中樞引起的反射動(dòng)作，咳嗽有利于清除呼吸道分泌物。
因此，如果只是偶爾咳嗽一下，或者咳嗽的程度并不影響休息和生活，我們可以不做處理。
一般，在3～4周內(nèi)，咳嗽可以自行痊愈。
很多時(shí)候，咳嗽很難讓人忽視。一說話，就咳咳咳不停，一睡覺，就咳得難以安睡。因此，緩解咳嗽癥狀也是很多人的亟需解決的問題。
不過，最好別一開始就用止咳藥。止咳藥也存在一定的副作用，大多止咳藥物都不可用于6歲以下兒童。
常用的鎮(zhèn)咳藥如右美沙芬，可能讓人頭暈、頭痛，昏昏欲睡，白天以及需要開車的時(shí)候慎用；另一種止咳藥福爾可定，也會(huì)讓人頭暈嗜睡，嚴(yán)重高血壓、冠心病、肝臟疾病患者禁用該藥。
此外，止咳藥也要避免與祛痰藥一起使用，容易讓痰液阻滯，難以排出。
因此，建議先使用非藥物方式來止咳。那么，有哪些方法可以一試呢[1]?
1. 多喝溫水
這可不是一個(gè)沒用的建議�。m然你可能已經(jīng)聽膩……）
充足的液體有助減少咽喉的黏液，喝溫?zé)嵋稽c(diǎn)的水可以有效地舒緩咽喉，暫時(shí)緩解咳嗽。
除了熱水，熱湯、熱茶、熱飲也可能可以起到相似的效果。
2. 加濕空氣
干燥的空氣會(huì)刺激咳嗽接收器，產(chǎn)生咳嗽癥狀。所以，可以在室內(nèi)使用加濕器來增加空氣濕度，減輕咳嗽。
不過，一定要定期清潔加濕器，否則容易滋生細(xì)菌、真菌，反而加劇咳嗽。加濕器中只需添加純凈水即可，不要添加香氛精油等其他的東西。
3. 洗個(gè)“蒸汽浴”
生病的時(shí)候很多人抗拒洗澡，認(rèn)為洗完澡容易著涼，讓癥狀反復(fù)。
其實(shí)，在做好保暖措施的前提下，洗個(gè)熱水澡，對緩解咳嗽有很大的幫助！
前面也提到，濕潤是咳嗽的“克星”。洗熱水澡的時(shí)候，可以吸入大量的熱蒸汽，能夠迅速緩解呼吸道干燥敏感的問題，緩解鼻塞，減少對咽部的刺激。
不過要注意水溫，以及不要洗太久，防止溫度和濕度過高，引起頭暈。覺得累的話，可以坐著洗。
當(dāng)然，也可以嘗試簡易的吸熱蒸汽方法，在裝開水的杯上蓋上毛巾吸入蒸汽10～15分鐘，也可以有效舒緩咽部哦[2]。
4. 吃點(diǎn)蜂蜜或含服硬糖
類似蜂蜜這樣的高濃度糖漿可以包裹咽喉處黏膜，起到一定的緩解作用，可以減緩咳嗽頻率。國內(nèi)國外均廣泛應(yīng)用，也是大部分止咳糖漿有用的原因之一。
不過，切勿讓1歲以下的嬰幼兒食用蜂蜜，因?yàn)榉涿劭赡芎袑胗變河泻Φ募?xì)菌。小于6歲的兒童也不能吃硬糖，以免咳嗽發(fā)作時(shí)嗆到。
5. 不抽煙、也不吸二手煙
抽煙不僅會(huì)損害呼吸道和肺組織，更可能加重咳嗽的癥狀，甚至久咳不愈。二手煙的煙霧也會(huì)讓人咳嗽不止。
因此，不僅是新冠感染后不要抽煙，平時(shí)也要開始戒煙，才能更好地應(yīng)對新冠病毒。
本著藥食同源的思路，很多食物經(jīng)過烹調(diào)，或許可以有效地幫助減輕癥狀，利于更快地恢復(fù)。
我們也收集了一些止咳食譜，供大家參考和交流。
食譜1: 蜂蜜檸檬熱飲
配方：檸檬1～2片，蜂蜜10～20毫升，陳皮1片
做法：先用少量熱水泡開陳皮，加入檸檬和蜂蜜后，再加熱水?dāng)嚢杓纯伞?/p>
食譜2: 鹽蒸橙子
配方：一個(gè)橙子，些許鹽
做法：橙子在鹽水中泡一會(huì)兒，洗凈后，在頂端切開一個(gè)蓋子，果肉上撒一層鹽，再把“蓋子”蓋上。中小火蒸10分鐘左右即可。
食譜3：無花果冰糖水
配方：干無花果30克，冰糖10克
做法：將洗凈的干無花果入鍋加水，再加冰糖，煮開即可。
食譜4：馬蹄甘蔗排骨湯
配方：馬蹄200克，甘蔗500克，排骨500克，其他蔬菜
做法：排骨焯水洗凈放入鍋內(nèi)，放入馬蹄、甘蔗、胡蘿卜、玉米等，加水煲湯。食用前加入適量鹽和味精調(diào)味即可。
盡管這些食譜尚未有權(quán)威研究來證實(shí)其有效性，但是也獲得了民間各方的“認(rèn)證”[3]。和前面提到法子類似，這些食材以及烹調(diào)方式，可以有助減少呼吸道黏液，舒緩咽喉，達(dá)到減輕咳嗽的效果。
也歡迎各位讀者轉(zhuǎn)發(fā)與留言，補(bǔ)充您認(rèn)為有效的“方子”，幫更多的人緩解“咳咳咳”的不適，找回清爽。
審稿專家：陸海雯
上海肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師
參考文獻(xiàn)
[1].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/chronic-cough/diagnosis-treatment/drc-20351580
[2].康復(fù)指導(dǎo)手冊: COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版），世界衛(wèi)生組織
[3].來源于健康中國公眾號，https://mp.weixin.qq.com/s/a7AMCmdm5Ukj-LcQHAatOw
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