二十四節(jié)氣里藏著你的健康密碼

寒來暑往

二十四節(jié)氣里藏著你的健康密碼

光明日報記者 秦偉利

立春時節(jié)，北京冬奧會開幕了。萬物復蘇，春回大地，盛況空前的開幕式當晚，與一幅幅精美絕倫的畫卷一同展現(xiàn)在世界面前的，還有二十四節(jié)氣這一中華民族傳承數(shù)千年的智慧結晶。

二十四節(jié)氣，是中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系和實踐，在黃河流域形成后，作為農(nóng)耕社會的生產(chǎn)生活時間指南逐步推廣。由此產(chǎn)生的大量季節(jié)文化和養(yǎng)生文化，也逐漸成為中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分。其中很多傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧在現(xiàn)代社會依然對人體健康有著積極的指導意義。2月19日是二十四節(jié)氣的第二個節(jié)氣雨水。記者采訪了專家學者，為大家整理了一份二十四節(jié)氣養(yǎng)生指南。

春 春捂有度 少酸宜甘 動靜適宜 心態(tài)樂觀

立春是二十四節(jié)氣之首，寓意春天的開始。民間有啃蘿卜的“咬春”習俗。在南京中醫(yī)藥大學中醫(yī)養(yǎng)生學學科帶頭人陳滌平教授看來，春季是人體陽氣升發(fā)的季節(jié)，應多吃一些辛甘發(fā)散性質的食物，蘿卜正好滿足這一需求。同時蘿卜具有消食寬中化積，健脾潤肺化痰等功效，對預防春節(jié)期間食用油葷過多、運動不足導致的消化問題具有積極作用。

每年的2月18日或19日為雨水節(jié)氣，是全年寒潮出現(xiàn)最多的節(jié)氣之一，容易出現(xiàn)“倒春寒”的現(xiàn)象，民間素有“春捂秋凍”之說�！皩O思邈在《千金要方》中提到，春時衣著宜‘下厚上薄’，注意下半身保暖。當然是否‘春捂’也要根據(jù)天氣而定，‘捂’的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。”陳滌平提醒。

驚蟄前后是全年氣溫回升最快的節(jié)氣之一，民間部分地區(qū)有吃梨的習俗�！斑@其實有一定的科學依據(jù)。驚蟄節(jié)氣大部分地區(qū)雨量增多卻很有限, 氣候比較干燥,容易口干舌燥，外感咳嗽。而梨性寒味甘,有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤肺止咳的功效�！标悳炱秸f，“同時梨子富含果酸、鐵質、維生素等, 特別適合這一季節(jié)食用。但對于素體脾胃虛寒、便溏的人，不宜食用梨。食用梨時建議冰糖煮制，不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃潤肺�！�

春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。陳滌平介紹，春分時節(jié)人體的陽氣順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，孔子言：“不時，不食”，此時食用鮮薺菜、春韭、柳芽、香椿芽、馬蘭頭、春筍、蘆筍、胡蘿卜等春芽食物最是應時。但要注意過猶不及，在飲食上還需講究平衡和適量。

清明，有天清地明之意，時至清明，陽氣升發(fā)又開始呈現(xiàn)加速挺進的狀態(tài)，為萬物帶來了更多“生”的能量。清明也是中國傳統(tǒng)掃墓祭祖的節(jié)日，祭祖掃墓，懷念故人，難免悲傷、思慮過度，陳滌平建議，此時白茶、綠茶（少量）、菊花茶、茉莉花茶是養(yǎng)生佳飲，有助于調和情緒，疏肝和胃。當然清明節(jié)也是踏青節(jié)，祭掃的同時郊游踏青，徜徉于青山綠水之間也是一種放松。清明節(jié)部分地區(qū)有吃生冷食物，吃年糕、青團等風俗，陳滌平提醒這些寒涼、油膩黏滯之品易傷胃陽氣，應盡量少食。

谷雨，源自古人“雨生百谷”之說，是春季的最后一個節(jié)氣。谷雨期間空氣中的花粉和其他顆粒物高于平常，最容易引發(fā)過敏癥狀。陳滌平提醒，過敏體質的人戶外運動應盡可能選在花粉指數(shù)最低的時候，如清晨或是一場陣雨之后。而隨著夏季的臨近，南方等地多春雨綿綿，春季要保持室內(nèi)清潔，避免微生物滋生，還要注意防風除濕。

夏 合理降溫 飲食均衡 早晚運動 健康補水

每年的5月5日或6日是立夏。人們習慣上把立夏當作溫度明顯升高、炎暑將至、雷雨增多的重要節(jié)氣。上海中醫(yī)藥大學教授李其忠表示，夏天可以適當補充苦味食物，如苦瓜、苦菜、綠茶等，苦味食物可以降火祛濕，養(yǎng)心清熱�，F(xiàn)代研究也表明，苦味食物所含的生物堿具有消炎退熱、促進血液循環(huán)和舒張血管的作用。

小滿，意指夏熟作物的籽粒已經(jīng)結果，開始灌漿飽滿，但還未成熟。小滿也預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。經(jīng)常有人認為天氣轉熱后飲食宜清淡，一味地走清淡路線，少吃甚至不吃多營養(yǎng)食物，但葷素搭配，營養(yǎng)合理才是正確的養(yǎng)生之道。李其忠提醒，小滿時節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體生理活動消耗的營養(yǎng)物質也最多，所以及時適當補充營養(yǎng)，才能使五臟六腑不受損傷。

芒種，取義于“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”之語�！懊⒎N”也稱“忙種”，預示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活。此時，我國長江中下游地區(qū)開始進入梅雨季節(jié)，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發(fā)霉，蚊蟲開始滋生。據(jù)廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院主任中醫(yī)師鄧聰介紹，芒種時節(jié)濕氣彌漫，一些人會選擇緊閉門窗防潮，這反而會加快真菌、細菌和其他微生物繁殖，影響室內(nèi)環(huán)境和人體健康。正確做法是經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者可用空調抽濕。

夏至是北半球一年中白晝最長的一天，地表熱量還在積累，并未達到最強，然而防暑降溫已經(jīng)提上日程，其中，喝綠豆湯是夏季解暑最常見的方法之一。中醫(yī)學認為，綠豆味甘性涼，無毒，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、利水退腫等功效�！暗�脾胃虛寒或寒性體質的人群不宜使用。此外，患有缺鐵性貧血而服用鐵劑的人群也忌食綠豆。因為綠豆中含有豐富的磷元素，不利于人體對鐵劑的吸收。”李其忠提醒。

小暑節(jié)氣，溫度持續(xù)升高，三伏天隨之而來。民間素有“夏練三伏”的說法，李其忠提醒，就個體而言，無論是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，還是現(xiàn)代體育運動，量力而行、有氧運動是基本原則，切不可執(zhí)迷于“夏練三伏”而強行為之，以免體力不支，傷氣耗津，甚至發(fā)生中暑昏厥。此外，高溫環(huán)境作業(yè)過久、夏日陽光暴曬太長、人群擁擠導致散熱困難等容易引發(fā)中暑，李其忠建議，預防中暑，要合理安排作息時間，外出做好防暑措施，多喝涼鹽開水、綠豆湯等，必要時可服用藿香正氣水等進行預防。

大暑節(jié)氣正值“中伏”前后，是一年中最熱的時期，而降溫也成了頭等大事。如今，防暑降溫離不開空調，但李其忠提醒，長時間使用空調容易使房間內(nèi)空氣流動性變差，導致微生物滋生，而室內(nèi)外溫差過大容易引發(fā)感冒。因此要注意降低室內(nèi)外溫差，進入空調房及時換掉濕衣服、擦干汗水，避免站在空調出風口前。當然，夏季居室降溫，自然通風是最理想的。

秋 進補適當 防燥防寒 早睡早起 走出秋郁

立秋，意味著秋天的開始，雖然還有“秋老虎”的余威，但總體趨勢是逐漸涼爽。民間素有“貼秋膘”“立秋進補”的說法。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師吳義春介紹說，立秋進補要看個人體質，不是所有人都需要進補。如今生活水平提高，大多數(shù)人的身體狀況處于營養(yǎng)過剩狀態(tài)，這個時候如果再食用熱量比較高的食物，身體反而會吃不消。

每年的8月23日或24日為處暑，“處”含有終止之意，表明暑天即將過去。處暑時節(jié)正值過敏期，俗話說：“秋天到，鼻炎鬧”，每年一到夏秋交替，氣溫下降，部分人就會出現(xiàn)鼻癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。吳義春建議，應在醫(yī)師指導下規(guī)范、系統(tǒng)使用抗過敏藥物控制癥狀，并配合中藥方劑等中醫(yī)藥療法對癥治療。同時必須注意加強鍛煉，防寒保暖，增強免疫力。

白露后，氣溫開始下降，天氣轉涼，早晨草木上有了露水。有俗語稱“白露勿露身”，民間又有“春捂秋凍”之說。對于這兩個矛盾的說法，吳義春指出，秋凍不能簡單地理解為少穿衣服，應該科學地“秋凍”。初秋時節(jié)，凍一凍有益健康。晚秋時節(jié)，氣溫下降，一味強求“秋凍”，會適得其反。且心腦血管疾病、慢性胃病、呼吸道疾病、關節(jié)炎、糖尿病患者以及身體調節(jié)功能較差的老年人和正在生長發(fā)育的嬰幼兒嚴禁“秋凍”。

秋分，又稱為降分，這一天日夜等長，又平分秋季。秋分后，天干物燥越發(fā)明顯，防燥的重要性不斷提升。吳義春介紹，燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，會出現(xiàn)唇干、鼻干、咽干、皮膚干甚至皸裂等癥狀。預防秋燥，可以適當多食一些富含維生素的食品，也可以選用一些滋陰益氣的中藥。在起居上要早睡早起，能使機體津液充足、精力充沛。

寒露，氣溫更低，露水更冷，萬物隨寒氣逐漸消落，再加上“一場秋雨一場寒”，成了感冒高發(fā)時期。吳義春提醒，中醫(yī)對感冒有風寒感冒和風熱感冒的區(qū)分，不區(qū)分感冒的類型盲目吃藥，不僅不能治療感冒，可能還會加重病情。針對風寒感冒，感冒前期可以用香菜、蔥白或生姜煮水喝，達到解表散寒的作用。針對風熱感冒，可選用板藍根或清熱解毒的中成藥。

霜降，是秋季的最后一個節(jié)氣。晚秋時節(jié)，凄風慘雨、草枯葉落，人感受到季節(jié)的變化容易起憂思。據(jù)吳義春介紹，入秋之后，人腦內(nèi)的松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。所以，適當調節(jié)心情，到戶外走走，感受大自然季節(jié)變換的美妙，趕走秋郁。

冬 進補得當 注意保暖 適度鍛煉 心態(tài)平和

立冬，不僅代表著冬季的開始，更有萬物收藏，規(guī)避寒冷之意。民間素有“冬令進補，來年打虎”“三九補一冬，來年無病痛”之說。據(jù)廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任吳偉教授介紹，中醫(yī)認為冬季是進補的最好季節(jié)，但不是人人都可以補，需要根據(jù)體質進行個體化滋補。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之”“寒則溫之”的原則，以溫補陽氣的食物進行調理，提高機體耐寒能力。而西瓜、黃瓜、苦瓜等因偏涼性，應少吃。

小雪，是進入冬天后的第二個節(jié)氣。北方地區(qū)由于室外寒冷，衣著偏厚重，室內(nèi)有暖氣，體內(nèi)熱氣蒸發(fā)，加上喝水少，容易滋生內(nèi)火，表現(xiàn)為口鼻干燥、口腔潰瘍等，吳偉建議，可以喝一些湯水來緩解體內(nèi)熱氣，如大白菜豆腐豬肉湯、菠菜肉片湯、羊肉紅白蘿卜湯等。而且白菜、蘿卜都是冬季的應季食物，富含維生素及多種微量元素，非常適合食用，也可以喝一些淡茶，如龍井茶、毛尖、茉莉花茶等。

大雪節(jié)氣，天氣開始變得更為寒冷，大風、大雪、氣溫驟降會經(jīng)常出現(xiàn)，吳偉提醒，此時是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高發(fā)期，需要積極預防。除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等溫性食物外，還要注意保暖，尤其保護好頭、胸（背）、足三個部位，防止風邪和寒邪入侵。此外適當早睡晚起和適當鍛煉身體都有助于提高免疫力。此時的湯譜應用滋補類，如當歸生姜羊肉湯、蘑菇雞湯等，也可以喝些溫中暖胃茶，如陳年普洱、紅茶、陳皮生姜茶等。

冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。冬至過后，三九天拉開序幕。吳偉介紹，民諺講：“冬練三九”，參加冬季體育運動可以增強體質、促進血液循環(huán)、提高御寒能力、緩解大腦疲勞。不過運動項目的選擇要因人而異，冬泳等極端鍛煉適合體質健壯、無心肺疾病、無高血壓病的人群，一般人群可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、八段錦、室內(nèi)器械練習等方式。

小寒，一般是一年中氣溫最低的節(jié)氣，北方民間俗語有“小寒勝大寒，常見不稀罕”之說。吳偉提醒，人體血管“寒則收縮”。冬天為御寒會進食更多高熱量食物，這些都容易誘發(fā)心腦血管疾病。具有此類疾病風險的患者，需要監(jiān)測自身血壓、心率等情況，并在醫(yī)生指導下調節(jié)降壓藥等用藥。中老年心血管病患者，建議隨身攜帶硝酸甘油片或芳香溫通中成藥等藥物救急。

大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，與立春交接，隱隱中已能感受大地回春的跡象，人體生機勃發(fā)之機能也將啟動。據(jù)深圳市中醫(yī)院治未病中心主任汪棟材介紹，大寒在飲食上與小寒略有不同。首先進補量應逐漸減少，以順應季節(jié)的變化。在進補中應適當增添一些具有升散性質、健脾理氣的食物，為適應春天升發(fā)特性做準備。

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《光明日報》（ 2022年02月19日 11版）

[ 責編：張悅鑫 ]

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