蘇炳添每晚10點(diǎn)多睡起床不用鬧鐘 網(wǎng)友直呼自律代表：你能做到嗎

在內(nèi)地奧運(yùn)健兒訪港代表團(tuán)媒體見面會(huì)上，蘇炳添談及保持自律生活的秘訣。他說為追求夢(mèng)想與目標(biāo)，一直嚴(yán)格要求自己，形成固定的生活節(jié)奏，每天10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺，起床也不需要鬧鐘。

隨后，“蘇炳添每晚10點(diǎn)多睡起床不用鬧鐘”這個(gè)話題沖上微博熱搜，網(wǎng)友總結(jié)：“自律是成功的基礎(chǔ)！”

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不少網(wǎng)友在表達(dá)羨慕的同時(shí)，感慨自己常常熬到零點(diǎn)之后睡覺，按照蘇炳添的說法，如果不沉迷手機(jī)，那么可能大家的睡眠質(zhì)量會(huì)更高，作息也更規(guī)律。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉提示，良好睡眠的基礎(chǔ)是要保證相對(duì)固定的生物鐘。他建議，最佳情況是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整，最重要的是作息時(shí)間要相對(duì)固定，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律。

“我們一般建議成年人最佳睡眠7至8個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)，小學(xué)生10個(gè)小時(shí)。減少睡眠時(shí)間，其實(shí)是在透支自己的健康�！敝袊�(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林說。

要想睡得好，就得從改變睡前習(xí)慣和睡眠環(huán)境開始：睡前1小時(shí)，避免觀看會(huì)讓自己興奮的內(nèi)容； 睡前2小時(shí)，避免進(jìn)食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；睡前3小時(shí)，盡量不要進(jìn)行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；睡覺前，可以先做好準(zhǔn)備：提前2小時(shí)調(diào)暗燈光，拉上窗簾，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品；有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。

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