中國(guó)小康網(wǎng)11月4日訊 老馬 我們都知道久坐不動(dòng)對(duì)健康不利，但對(duì)大多數(shù)早九晚五的上班族來說，每天連坐幾個(gè)小時(shí)十分常見。

我們應(yīng)該如何避免久坐不動(dòng)、工作鍛煉兩不誤呢？

如果工作允許，還是應(yīng)該多站起來活動(dòng)一下

英國(guó)廣播公司BBC報(bào)道，BBC科學(xué)節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中探討了這個(gè)話題。

莫斯利醫(yī)生說，只要“少坐多站”，這樣一件簡(jiǎn)單、容易的事就能幫助改善健康。它可以讓心跳增加、有助于新陳代謝，能讓骨骼受益，它還可以改善心理健康。

莫斯利醫(yī)生首先指出，久坐不動(dòng)對(duì)健康非常不利，但是大多數(shù)人都難免有這一“惡習(xí)”。以英國(guó)人為例，許多人平均每天坐著的時(shí)間超過10小時(shí)。不幸的是，久坐不動(dòng)可以引起一系列健康隱患，其中包括增加心臟病、二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等等。

2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐10小時(shí)或以上的女性端粒（Telomere）更短。

端粒是存在于真核細(xì)胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，具有特殊的“帽子”結(jié)構(gòu)。端粒是定義老化的最佳生物標(biāo)記，端粒越短，老化越嚴(yán)重。

英國(guó)什魯斯伯里大學(xué)（University centre of Shrewsbury）應(yīng)用運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授巴克利教授（Professor John Buckley）說，跟50年前相比，現(xiàn)代人坐著的時(shí)間要多得多。例如，大多數(shù)人除睡眠時(shí)間以外，70-80%的時(shí)間是坐著的。

為什么坐著對(duì)健康就這么不好呢？ 巴克利教授解釋，坐著能讓新陳代謝速度放緩。坐著時(shí)，機(jī)體所有部位都失去了刺激，從骨骼、循環(huán)到新陳代謝系統(tǒng)，都處于靜息狀態(tài)。

但人類最開始是狩獵采集者，因此，人體這部“機(jī)器”也是照此而設(shè)計(jì)的。這意味著我們每天大多數(shù)時(shí)候都應(yīng)該處于移動(dòng)狀態(tài)，除了坐下來小憩、進(jìn)食、恢復(fù)和睡覺以外。

巴克利教授說，我們要經(jīng)常提醒自己需要站起來活動(dòng)一下，比如，可以站起來接電話；如果用手機(jī)還可以邊走邊講話。

他說，如果每一個(gè)小時(shí)能站起來兩、三次，每次兩、三分鐘就會(huì)打破久坐不動(dòng)的不良習(xí)慣。

杰克是一名社區(qū)經(jīng)理，用他自己的話說，每天90%的工作時(shí)間都是坐著，有時(shí)一坐就是兩、三個(gè)小時(shí)。

莫斯利醫(yī)生建議杰克每隔一小時(shí)就站起來活動(dòng)一下，每次兩、三分鐘就可以。杰克說，嘗試在工作時(shí)中經(jīng)常站起來以后，生產(chǎn)力更高了、精力也更旺盛了，這也給了他從辦公桌旁走開一小會(huì)的機(jī)會(huì)。